Dicas para dormir bem

Você sabia, que dormir bem traz inúmeros benefícios para a sua vida?
Por isso, separamos 7 dicas para dormir bem.

1 – Durma sempre no mesmo horário

Defina um horário para deitar-se e procure cumpri-lo. A pontualidade é importante para manter o ritmo do seu relógio biológico. Definir o horário para acordar também contribui para uma boa noite de sono.

2 – Esqueça os eletrônicos

Na hora de ir para cama, evite ligar a televisão, mexer em celulares e afins. Além do conteúdo que recebemos, a luz dos aparelhos também contribui para nos manter acordados por mais tempo. Além disso, dormir com a televisão ligada contribui para um sono superficial e menos reparador.

3 – Exercite-se!

Costumamos dormir melhor quando estamos fisicamente cansados. Portanto procure exercitar-se de manhã ou até o fim da tarde, a prática de atividades físicas contribui para sua saúde e para uma boa noite de sono. Mas não pratique esportes muito tarde, pode atrapalhar o seu sono.

4 – Tenha um ritual noturno suave, que te prepare para dormir

Tome um banho relaxante, um chá “leve”, realize seus cuidados pessoais, leia um livro tranquilo, faça sua oração, meditação ou o seu exame de consciência, tenha como prática tudo que te deixe relaxado e preparado para uma boa noite de sono.

5- O ambiente

Um ambiente agradável é fundamental. Tenha um quarto arejado, fresco, escuro e silencioso, isso vai estimular a melatonina, o hormônio do sono. Uma cama confortável também é essencial e deve estar de acordo com seu tamanho e peso, um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama são indispensáveis para uma boa noite de sono!

6 – Faça refeições leves

A alimentação está ligada a nossa qualidade de sono. Por isso precisamos ficar atentos ao tipo de alimento que ingerimos antes de dormir. Os mais indicados são os de fácil digestão. Lembrando que a refeição precisa ser em pequena quantidade.

7 – Deixe suas preocupações de lado

É inevitável encostar a cabeça no travesseiro e não pensar nas atividades do dia seguinte. Por isso, antes de deitar-se faça umas lista com todas as tarefas do próximo dia, assim seu consciente ficará tranquilo e você conseguirá relaxar.

São dicas simples, que vão proporcionar noites de sonos tranquilas e dias produtivos.
Fique ligado em nosso blog, para mais dicas como essas.

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